人老后各种病都来了？医生提醒：4种营养跟得上，疾病会远离你
大家好，欢迎来到“奇妙本草”的科普小课堂。老人们经常会回忆自己青春年少时的美好时光，那时候他们也像现在的年轻人一样潇潇洒洒，活得很恣意。而时间弹指一挥间，他们就已经老了，成为了别人口中的老年人。看着自己容颜衰老，皮肤干燥，甚至已经出现了老年斑，他们表示真是不服老不行了。大部分的老人对身体健康问题也非常关注，十分注重保养。不过衰老是既定事实，身体机能也确实会出现下降。很多老人每年都会体检，他们会将体检结果留下来，每年都进行对比，从而就会发现，身体的多项指标越来越不稳定，血压血脂血糖出现了不同程度的上升。尽管他们已经保持了很好的生活习惯，但依然这样，这其实是衰老中的正常现象，老人们只需要重点关注，合理调理，就不会对身体带来负面影响。斯坦福大学进行过一项研究，将人体的衰老分为四种。第一种是新陈代谢型，这个点很多人都应该深有感触，就是因为新陈代谢变慢了，很多有害物质才不能排出体外，脂肪同样如此，人才会更容易变胖。并且很多老年人发现，他们根本就不能熬夜，熬夜一次，很长时间都不能恢复精力，常常感觉头晕目眩。第二种是肾型。这是因为年龄的增长肾功能也在逐步下降，从而就会视觉听觉功能出现障碍，还会导致尿频等症状，给老人造成很大困扰。第三种就是肝型。肝是代谢器官，衰老后代谢能力就会降低。很多男性往往表现浑身乏力等。而女性的表现更为明显，往往会出现脸色发黄暗沉，皮肤状态也不好。第四种就是免疫系统型衰老。免疫系统衰老后，各种疾病就容易找上门，身体内对病菌的灭杀能力下降，同时还不能有效抵御病毒来袭，这就会导致老年人越来越生病。免疫细胞的减少会增加身体患炎症的概率。为了有效减缓衰老，提高抵抗力，老年人一定要保证这三种营养能跟得上，这样才能增强体质，身体才会倍棒。1、蛋白质：维持肌肉量与力量的关键蛋白质是身体的重要组成部分，对于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康至关重要。随着年龄的增长，人们的肌肉逐渐萎缩，这被称为“肌肉萎缩”。如果老年人不摄入足够的蛋白质，这一过程会加速。例如，一位75岁的王先生，他经常抱怨行走困难、上下楼梯时感觉无力。经检查发现，他的肌肉萎缩严重。经过询问，才知道他很少吃肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。医生为王先生制定了一个蛋白质丰富的饮食计划，3个月后，他的身体状况有了显着改善。饮食是补充蛋白质的主要渠道之一，建议大家可以多吃一些蛋白质丰富的食物，比如大豆、奶类、蛋类等，但也要注意不能过量。根据国际上推荐，机体蛋白质最低摄入的克数，要与体重的千克数基本一致。以老李为例，体重55kg，那老李每天摄入的蛋白质含量最低不得少于55g。这样，可以有效维持肌肉量和力量，减少跌倒和骨折的风险。2、omega-3脂肪酸：心脑血管的守护者omega-3脂肪酸对心脑血管健康有着不可替代的作用。它可以降低胆固醇，减少动脉硬化，降低心脏病和中风的风险。比如，一位心血管疾病的患者，李女士。她长期吃高脂肪、高糖的食物，导致胆固醇增高。在一次健康检查中，发现她的冠状动脉有轻度狭窄。医生建议她每天吃一些富含omega-3脂肪酸的食物，如鱼、坚果和亚麻籽。半年后，她的胆固醇水平明显下降，心血管健康状况也有所改善。为了保持心脑血管健康，老年人应该摄取足够的omega-3脂肪酸。这不仅可以预防心血管疾病，还可以提高认知功能，减少老年痴呆的风险。3、钙质：预防骨质疏松钙质在神经冲动的传递、心脏跳动节律的维持、神经及细胞的应激等方面都起到了重要作用，而进入中老年后，钙质会不同程度流失。所以此时也要注意补充钙质。补钙，可在饮食上多下功夫。多吃鱼、肉、牛奶及乳制品、豆腐等钙、磷、维生素D较丰富的食物。如有必要，可服用钙剂，同时适当增加摄入维生素D和光照，帮助促进钙的吸收。同样注意不可过量，一天最多不宜超过1500mg，分次补充，一次最多不超过600mg。4、膳食纤维：肠道健康的好帮手《柳叶刀》刊登的一项研究表明，膳食纤维是人体的长寿营养素，每日摄入25~29g膳食纤维，有利于寿命的延长。它具有缓解便秘、预防肠癌，防止肥胖，降低血糖，降低血胆固醇等优势。所以平时也要注意膳食纤维的补充，据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，成人每天膳食纤维摄入量为25~30g，建议可多吃全谷物、杂豆类、薯类、 蔬菜、水果类、坚果、大豆类食物。如果还不知道怎么吃，记住这个公式：30克膳食纤维≈1~3两全谷杂豆+1斤蔬菜+半斤水果+10克坚果（仁）。在这个基础上，适当再吃点细粮、豆制品等食物，很容易就可以达标。总结：衰老虽不可避免，但我们可以通过调整我们的生活饮食习惯等措施，来延缓它的到来，并且尽可能地使我们健康地老去。除了这几种营养外，老年人还应注意摄取足够的铁、锌和维生素D等矿物质和维生素。同时，定期进行体检，了解自己的健康状况，及时调整饮食。希望每位老年朋友都能重视自己的饮食健康，与疾病保持距离，过上健康、快乐的晚年。
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